O motywacji słyszał chyba każdy z nas. Media społecznościowe przepełnione są motywacyjnymi filmikami i cytatami. Właściciele wielkich firm wygłaszają motywacyjne przemówienia i polecają filmy oraz książki, które zmotywują nas do działania i przybliżą do postawionych sobie celów. Czym zatem jest motywacja, skąd ją brać i czy faktycznie jest ona niezbędna do osiągnięcia sukcesu?
Czym jest motywacja do działania?
Na początku warto zadać sobie pytanie czym jest motywacja i jak możemy ją zdefiniować. Motywacja od wielu lat cieszy się ogromnym zainteresowaniem zarówno ze strony psychologów i socjologów, ale także etyków, fizjologów oraz ekonomistów. Jak zatem specjaliści definiują motywację?
W literaturze specjalistycznej można przeczytać, że motywacja to chęć podjęcia pewnych działań, które mają nas przybliżyć do osiągnięcia założonego celu. Niektórzy specjaliści twierdzą, że motywacja to swego rodzaju proces psychologiczny, który warunkuje to, jakie cele osiągniemy w bliższej lub dalszej przyszłości, a także ile czasu i chęci jesteśmy w stanie poświęcić, aby zrealizować swoje pragnienia. Motywacja jest rozumiana także jako coś, co w pewien sposób „popycha nas do działania”, dodaje nam energii i pomaga pokonywać przeszkody, które napotykamy na drodze do osiągnięcia danego celu.
Jak motywacja przyczynia się do osiągnięcia celu?
Każdy z nas ma marzenia, niektóre z nich są proste i przyziemne, inne wydają nam się niejednokrotnie bardzo odległe, a nawet niewykonalne. Jeśli jednak faktycznie chcemy, aby nasze marzenia się ziściły, warto przekuć je w plany, a następnie powoli je realizować. Życie nie składa się jednak tylko z dobrych, sprzyjających nam chwil. Nie da się ukryć, że na naszej drodze do realizacji marzeń często pojawią się przeszkody i niepowodzenia. Istotne jest jednak, aby mimo tych złych momentów nie poddać się i świadomie oraz wytrwale dążyć do osiągnięcia ambitnych celów.
Utrzymanie odpowiedniego poziomu motywacji jest kluczowe zarówno na samym początku naszej drogi do realizacji celów, jak i w chwilach, gdy nie wszystko idzie po naszej myśli. To właśnie motywacja popycha nas do działania i sprawia, że konsekwentnie chcemy pokonywać trudności, które napotykamy. Dzięki motywacji odpychamy od siebie negatywne myśli, pokonujemy brak chęci do działania i przybliżamy się do realizacji ambitnych celów.
Rodzaje motywacji
W literaturze specjalistycznej spotkać możemy dwa podstawowe podziały motywacji. Pierwszy z nich wyróżnia motywację wewnętrzną oraz motywację zewnętrzną. Drugi dzieli motywację na pozytywną i negatywną. W tym artykule skupimy się jednak na omówieniu pierwszego podziału, który znacznie częściej znajduje swoje zastosowanie.
Motywacja zewnętrzna
Zewnętrzna motywacja, jak wskazuje sama nazwa, to motywacja która pochodzi spoza nas samych. Czynnikami, które odpowiadają za zewnętrzną motywację jest np. potrzeba uznania w grupie, radość kogoś bliskiego, premia finansowa, awans. Są to więc czynniki, które pochodzą ze środowiska w którym żyjemy lub też ze środowiska, do którego chcemy przynależeć.
Motywacja wewnętrzna
Poprzez wewnętrzną motywację rozumiemy natomiast te bodźce, które pochodzą od nas samych. Może to być np. potrzeba pogłębiania swojej wiedzy, rozwój talentów, zadbanie o zdrowie psychiczne. Wewnętrzne czynniki motywacyjne powodują, że dana osoba jest gotowa do poświęceń i wykonywania określonych zadań, aby osiągnąć założone swoje cele i osiągnąć wewnętrzne spełnienie, zaspokoić swoje pragnienia.
Poszukiwanie motywacji do działania
Wiele z nas spotkało się nieraz z problemem, kiedy chcemy coś osiągnąć, podjąć jakieś działania, ale czujemy, że brakuje nam motywacji. Warto wiedzieć jak poradzić sobie w takich chwilach i jakie działania stoją za osiągnięciem oraz utrzymaniem motywacji.
Jak znaleźć wewnętrzną motywację?
Znalezienie wewnętrznej motywacji będzie kluczem do realizacji Twoich celów. To właśnie czynniki, które mają swoje źródło bezpośrednio w Twoich pragnieniach i oczekiwaniach, będą napędzać Cię do działania i spowodują, że będziesz czuć przypływ energii. Dzięki temu z łatwością pokonasz wszystkie przeszkody i znajdziesz rozwiązanie każdego problemu, który napotkasz na swojej drodze. Co jednak zrobić, aby odnaleźć i utrzymać wewnętrzną motywację?
Pierwszym krokiem do odnalezienia wewnętrznej motywacji powinno być dokładne określenie swoich celów. Znajdź chwilę tylko dla siebie i dokładnie przemyśl swoje potrzeby, pragnienia i cele. Jak ma wyglądać Twoje życie? Gdzie chcesz mieszkać, czym się zajmować, jakimi ludźmi chciałabyś/chciałbyś się otaczać?
Warto znaleźć czas na wizualizację efektu swojej pracy, bowiem jasno określone cele są o wiele łatwiejsze do realizacji. Możesz zapisać swoje plany w notatniku. Dobrym pomysłem jest także zebranie swoich celów w formie graficznej tworząc np. tablicę celów na dany rok. Możesz także napisać list do siebie z przyszłości, który zakleisz i otworzysz np. za rok. W liście możesz zapisać wszystkie swoje plany na najbliższy czas, możesz opisać to, jak chcesz żyć za rok od dziś. Po otworzeniu takiego listu za określony czas, w łatwy sposób podsumujesz co udało Ci się osiągnąć, a nad czym musisz jeszcze popracować.
Nie da się ukryć, że łatwiej pracuje się wtedy, kiedy praca sprawia nam przyjemność. Przemyśl zatem dokładnie, co jest Twoją pasją, jak chciałabyś/chciałbyś ją rozwijać i w jaki sposób Twoja pasja może przybliżyć Cię do realizacji określonych celów.
Aby utrzymać motywację podczas realizacji swoich planów, bardzo ważne jest stawianie sobie realnych celów. Jak do tego podejść, gdy nasze marzenia są ogromne i wydają nam się praktycznie nierealne? Najlepiej będzie dokładnie wyznaczyć swoją drogę do celu i podzielić ją na małe, proste w realizacji etapy. W ten sposób każde, nawet pozornie nieosiągalne marzenie, stanie się konkretnym i realnym planem, który krok po kroku będziemy mogli zrealizować.
Nie da się ukryć, że pewne zadania w naszym życiu wymagają od nas dość dużego nakładu energii, którą w natłoku obowiązków łatwo jest stracić. Dlatego też w codziennej realizacji swoich pragnień niezwykle ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości wolnego czasu. Nie bójmy się przeznaczać czasu na rozrywkę, sen czy zwykłe „nicnierobienie”. Regeneracja jest niezwykle ważna nie tylko z punktu widzenia naszego zdrowia, ale także stanowi podstawowy filar w utrzymaniu motywacji do działania.
Sposobem na utrzymanie wewnętrznej motywacji jest także przypominanie sobie o swoich sukcesach. Wiele osób ma bowiem problem z docenianiem samego siebie. Jest to tzw. syndrom oszusta. Zjawisko to powoduje, że dana osoba minimalizuje swoje osiągnięcia i wierzy, że są one totalnym przypadkiem, a nie wynikiem jej umiejętności, rozwoju i ciężkiej pracy. Ważne jest, aby nauczyć się doceniać swoje sukcesy, aby miło o sobie myśleć i wierzyć w to, że jesteśmy w stanie zrealizować wszystkie swoje cele. Dzięki docenieniu swoich osiągnięć budujemy pewność siebie i z optymizmem patrzymy w przyszłość.
Jak odnaleźć zewnętrzną motywację?
Jednym z ważnych działań, które pomogą nam odnaleźć i utrzymać wewnętrzną motywację jest stworzenie harmonogramu działania. W planie takim możemy wyznaczyć nie tylko czas określonych działań, ale także nagrody za realizację poszczególnych zadań. Mogą to być zarówno korzyści materialne np. prezent, o którym od dawna marzyliśmy, ale także przyjemności niematerialne (czas tylko dla siebie lub długi spacer).
Zewnętrzną motywację możemy także rozbudzić np. poprzez czytanie motywacyjnych książek, oglądanie filmów rozbudzających w nas pragnienie działania lub też słuchanie motywacyjnych wystąpień. Nie da się ukryć, że chęć działania bardzo często pojawia się u nas jako reakcja na sukcesy innych osób. Możemy także znaleźć konkretną osobę, której działania motywują nas do działania i inspirować się jej sukcesami w codziennym życiu.
Pomocne w utrzymaniu motywacji może być także publiczne zobowiązanie się do osiągnięcia danego celu. Jeśli podzielimy się swoimi planami z innymi osobami to nie będziemy chcieli ich zawieść i zrobimy wiele, aby zrealizować zamierzone cele.
Dlaczego warto szukać motywacji?
Nie da się ukryć, że brak motywacji dotyka nieraz każdego z nas. Jego powodem może być utrata wiary w swoje umiejętności, życiowe rozterki, brak wsparcia ze strony najbliższych, a nawet zwykłe przemęczenie. W takich sytuacjach warto zatrzymać się na chwilę, odpocząć i przeanalizować powód spadku motywacji.
Jeśli odkryjemy, dlaczego brakuje nam motywacji, będziemy mogli skupić się na działaniach, które pozwolą nam ją przywrócić. Dlaczego warto walczyć o motywację? To właśnie ona pomaga nam spełniać nasze marzenia, a także sprawia, że sama droga do celu nabiera sensu. Realizując marzenia jesteśmy szczęśliwi, bardziej pewni siebie i otwarci na świat.